Volop keuze aan tussendoortjes!

Bij het Eazy Shape Dieet je dagelijks, om 16.00 en 20.00, een tussendoortje. Hierbij heb je een ruime keuze aan producten die passen binnen het dieet.

Eet een gangbare hoeveelheid voor een tussendoortje. Niet teveel, het is immers geen maaltijd. Maar zeker ook niet te weinig, want het is niet de bedoeling dat je honger lijdt tijdens het dieet. Probeer daarnaast vaste tijden aan te houden, zodat je lichaam op dezelfde tijden de behoefte krijgt om te eten. Ook is het belangrijk dat je geen tussendoortjes overslaat. Op deze manier wordt je metabolisme constant gestimuleerd zodat het goed op gang blijft. Een goed werkende metabolisme is essentieel voor een effectief gewichtsverlies.

Bij het samenstellen van je tussendoortje let je op de volgende 2 punten:
De producten waaruit je tussendoortje bestaat, bevatten elk maximaal 5% koolhydraten (5 gram per 100 gram);
Het tussendoortje bevat in totaal maximaal 5 gram koolhydraten.

Bij de keuze van tussendoortjes kan je gebruik maken van de onderstaande lijst. Dit is een lijst met de belangrijkste voedingsmiddelen die bij het Eazy Shape Dieet als basis dienen voor de tussendoortjes. Je kan zelf naar wens uit deze lijst producten kiezen en combineren.

Natuurlijk zijn er ook andere geschikte producten. Als je vragen hebt over specifieke producten, kan je die altijd kwijt bij je personal coach. Ook kan je zelf kijken of het geschikt is. Het koolhydraatgehalte van producten kan je opzoeken op www.voedingswaardetabel.nl. Op deze website kan je de voedingswaarde per portie en per 100 gram bekijken. Bij verpakte producten is de voedingswaarde ook af te lezen op de verpakking.

Het is voor de gezondheid belangrijk om ook de inname van verzadigde vetten beperkt te houden. Maak daarnaast van eiwitrijke voedingsmiddelen een vast onderdeel van je tussendoortje, dit houd je extra verzadigd en draagt bij aan het afvallen! Je kan dan denken aan bijvoorbeeld magere kaas, eieren, gerookte ham & kip, tofu, tonijn en haring.

 

Tussendoortjes:

Magere vleeswaren:
Kip- en kalkoenfilet, ossenworst, fricandeau, rookvlees en ham zijn geschikt als tussendoortje.
 
Vis:
Haring, zalm, paling, sardines, makreel, garnalen en mosselen en tonijn. Je kan vis uit blik op olie- of waterbasis eten. Gebruik de olie bijvoorbeeld als dressing voor de salade en voeg kruiden toe.
Bereid je vis met vloeibare vetten zoals olijfolie, omdat die voornamelijk onverzadigde vetten bevatten. Je kan ook grillen of braden op bakpapier. Gerookte vis is ook zeer geschikt. Gebruik bij het bereiden geen paneermeel, creme fraiche of sauzen.
 
Zuivelproducten:
Magere yoghurt, melk en kwark is toegestaan, evenals magere kaas (20+ of 30+). Twee tot 3 keer per week een beetje mozzarella, geitenkaas/fetakaas, camembert of brie is ook mogelijk. 
 
Groente:
De groente soorten die je kan eten: Andijvie, Asperges, aubergine, bloemkool, boerenkool, broccoli, champignons, courgette, komkommers, koolrabi, paksoi, paprika, pompoen, prei, raapstelen, radijsjes, selderij, sla, snijbonen, sperziebonen, spinazie, spitskool, spruitjes, taugé, tomaten, venkel, witte kool, witlof, zuurkool.
 
Tofu/tahoe:
Tofu is rijk aan eiwitten en bevat weinig koolhydraten en (verzadigde) vetten. Het is heel geschikt als tussendoortje bij het Eazy Shape Dieet.
 
Eieren:
Eet eieren hard- of zachtgekookt, gepocheerd of maak een omelet op een anti-aanbakpan of met een beetje olijfolie. Als variatie kan je bij je omelet magere kaas, gerookte ham etc. toevoegen. Of doe er een beetje geroosterde uitjes of fijngesneden peterselie bij. Eet niet teveel eigeel bij een hoog cholesterolgehalte. Het eiwit daarentegen is geen probleem.
 
Noten:
Eet maximaal 3 tot 4 keer in de week een handje vol noten als tussendoortje. Let er wel op dat ze vers, ongebrand en ongezouten zijn, want alleen dan zijn ze gezond. De volgende noten kan je eten:
Amandelen;
Hazelnoten;
Macademianoten;
Pinda's;
Walnoten.
 
Drank:
Drink per dag minimaal 2 liter water (bronwater kan ook). Het is belangrijk dat je voldoende vocht binnenkrijgt! Je mag ook mineraalwater, koffie, thee, en koolhydraatarme frisdrank/siroop drinken. Drink je koffie en thee eventueel met magere melk en zoetstoffen.
 
Vetten:
Probeer met name uit de buurt te blijven van verzadigde vetten. Bereid je maaltijden & tussendoortjes met vloeibare vetten, zoals olijfolie, omdat die voornamelijk onverzadigde vetten bevatten. 
 
Overige:
Gebruik magere melk voor je koffie of thee.
Vervang suiker met zoetstoffen.
Azijn, kruiden (bijv. peterselie, dille, tijm), knoflook, uien en andere specerijen zijn toegestaan.
Augurken kan je ook eten, maar moeten in mate genuttigd worden.
Neem maximaal twee keer per week een sneetje koolhydraatarm brood of een stuk fruit.
Zout en mosterd mag je in beperkte mate gebruiken.
 
 
Enkele voorbeelden uit de vele mogelijkheden:
Kaasplankje (4-5 blokjes) met 20+, 30+, Milner, mozzarella, geitenkaas en bijv. een halve tomaat of komkommer.
Kommetje salade met sla, tomaten, ui en daarbij tonijn, zalm, gegrilde kipfilet of eieren.
1-2 gekookte of gebakken eieren met zout en kruiden. Omeletten met de toegestane groenten zijn natuurlijk ook mogelijk.
Groentesoep, drinkbouillon of neem een opkikkertje drinkbouillon.
De Eazy Shape chocoladerepen en Eazy Shape Toast Naturel zijn ook een ideaal tussendoortje.
Kijk ook naar de recepten op onze website: Recepten tussendoortjesTerug naar boven